해빗 HABIT 웬디 우드
우리에게 영감을 준 책 inspiration book
"상황을 재배열하고(1단계) 마찰력을 활용하고(2단계)
자신만의 신호를 포착하고(3단계) 보상을 행동에 내재화하고(4단계)
이 모든 것을 반복하는(5단계) 것"
안녕하세요! NV입니다.
"해빗 HABIT 웬디 우드. 애쓰지 않고 성공하기 위한 습관 설계가 필요할 때 " 리뷰입니다.
지난번에 읽었던 '습관 디자인 45 이노우에 히로유키' 와는 좀 더 결이 다른 습관에 관한 책입니다.
'습관 디자인 45'가 친절한 실천법에 가깝다면 이 책은 습관 자체와 설계 그리고 응용에 대한 계획법에 가까운 느낌입니다.
두 책 모두 자신의 습관을 깊이 있게 돌아보고 무의식중에 갖고 있는 습관이라는 패턴을
어떻게 재설계해서 자신이 원하는 미래를 현실화시킬 수 있는지에 대해 많은 도움을 주고 있습니다.
지금도 습관을 계속 수정 중인데요, 새로운 다른 생각과 영감을 받은 책입니다.
(무조건 읽어야 하지 않을까 싶어요)
어쩌면 습관이 '전부일지도 모르겠다'라는 생각도 들었답니다.
하루라는 시간을 보내면서 얼마나 많은 익숙한 패턴으로 내가 움직이고 있는 것을 스스로
관찰하기도 했는데요, 역시나 수정사항이 꽤 많이 보였답니다.
정말 습관이라는 녀석을 잘 활용을 하면 애쓰지 않고 조금 더 수월하게
목적지에 도달하지 않을까 싶어요.
"습관은 결코 애쓰지 않는다"
- 해빗 _ 웬디 우드 -
목차로는
1부
무엇이 우리를 지속하게 하는가
1장 습관은 영원한 지속이다
2장 습관은 드러나지 않는다
3장 습관은 목표에 집착하지 않는다
4장 습관은 애쓰지 않는다
5장 습관은 투쟁하지 않는다
2부
습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가
6장 나를 중심으로 상황을 재배열하라
7장 적절한 곳에 마찰력을 배치하라
8장 나만의 신호를 발견하라
9장 행동과 보상을 긴밀히 연결하라
10장 마법이 시작될 때까지 반복하라
3부
습관은 어떻게 삶을 변화시키는가
11장 삶의 거대한 변화에 대하여
12장 감당하기 힘든 고통에 대하여
13장 스스로를 착취하는 삶에 대하여
14장 익숙함이 주는 위대함에 대하여
15장 당신은 혼자가 아니다
요렇게 총 3부 15장으로 되어 있습니다.
각각 세부 카테고리별로 다양한 주제들로 진행되고 있습니다.
"수년간의 연구 결과에 의하면 성공한 사람들은 이런 불굴의 정신력으로 좋은 습관을 형성하지 않았다.
그들은 무언가를 자제하거나 인내할 상황 자체를 만들지 않았다."
- 해빗 _ 웬디 우드 -
목표를 향한 노력과 의지도 중요한 부분이기도 한데요, 저자는 이 의지력에 대한 다른 의견을 제시합니다.
너무 뜨거우면 금방 식듯이 삶을 변화시키는 것에서는 그리 큰 비중을 차지하지 않네요.
그것보다 비의식적 자아를 활용한 습관을 통해 자동화 시스템을 만든다면
조금 더 쉽게 변화하는 삶을 지속적으로 만들어 갈 수 있다고 합니다.
노력도 의지도 모두 습관에 포함시켜야 할지도 모르겠습니다.
단순하게 말이죠.
*자동화된 무의식이 만드는 습관 설계의 법칙
1단계 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라
2단계 좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고 나쁜 습관으로 향하는 마찰력은 높여라
3단계 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라
4단계 언제나 기대 이상을, 신속하고 불확실하게 보상하라
5단계 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라
- 해빗 _ 웬디 우드 -
"우리의 일상에 자연스럽게 밴 습관은 맨 처음에는 의식적 자아로부터 보내진 신호에 의해
시작되고 조종되지만, 시간이 지나 궁극적으로는 실행 제어 기능의 간섭 없이 비의식적 자아에 의해 스스로
작동하게 된다"
- 해빗 _ 웬디 우드 -
저는 아침에 눈을 뜨면 제일 먼저 하는 행동이 생수를 마시는 것인데요,
아주 어렸을 때부터 익숙한 습관이 이제는 아무런 의식도 없이 그냥 패턴이 되었답니다.
(협탁에 물을 놓고 자니 눈을 뜨면 바로 마시게 된다는)
이런 사소한 자신의 시간 안에서 행동을 뜯어보면 각 시간마다 동일한 습관 패턴을 보이기도 하는데요,
각 시간의 시점마다 수정해야 할 부분들을 찾을 수가 있답니다.
그래서 요즘엔 업무나 식사, 운동 등도 시간별로 체크를 하면서 미세조정을 진행하고 있는데요,
조금 더 관찰하며 업데이트를 시켜야 할 것 같아요.
어떻게 행동하는 것이 습관인가?
의지력은 새로운 목표에 지속적으로 매달리기 위한 적절한 도구가 될 수 없다.
그건 너무나 힘든 일일뿐만 아니라, 다른 데 신경 쓸 겨를을 전혀 남겨두지 않기 때문이다.
더 심각한 건 이런 고통스런 인지부조화가 역효과를 낳는다는 점이다.
습관은 언제나 조용히 움직이므로 눈에 띄지 않는다. 좋은 습관은 우리의 행동을 지배한다.
그래서 대개 우리는 그런 지배가 벌어지는지조차 알지 못한다.
우리는 이 실험에서 습관을 형성하는 핵심 요소가 보상이 아닌 '상황'이라는 결론을 얻었다.
습관이 완전히 형성되기 전까지는 목표와 보상이 필요하다.
즉, 학습이 반복되면 습관이 되고 습관이 굳거니 뿌리를 내리면 비로소 지속성이 창조되는 것이다.
그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다.
자제력이 뛰어난 사람들은 언제나 '투쟁'이 아니라 '자동화'로 목표를 달성했다.
자제력이 높은 사람이 자제력이 낮은 사람보다 의지력이 강하고 금욕적인 것이 아니라, 단지 자동화에 더 능숙한
것뿐이라는 사실 말이다.
더 건강해지겠다고, 더 부자가 되겠다고, 더 똑똑해지겠다고 마음을 다잡는 데 실패했다면
스스로를 자책하는 대신 부엌을 정리하라.
위치라는 마찰력을 잘만 활용하면 원하지 않는 삶은 멀리 떨어뜨리고, 원하는 삶은 내 쪽으로 당겨올 수 있다.
위치는 마치 '해류'와도 같기 때문이다.
기존의 습관에 새로운 반응(습관)을 더하는 것은 좋은 습관을 형성하는 데 매우 유용한 삶의 기술이다.
만약 나쁜 습관을 갖고 있다면 그 습관을 발동시키는 신호가 무엇인지 파악하라.
당신의 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일
(기계처럼 반복해선 안되는 일)에 투입해야 한다.
상황이 변하면 습관과 의사결정 간의 균형이 깨진다. 이 혼란은 우리를 생각하게 만든다.
- 해빗 _ 웬디 우드 -
몇 가지 체크하고 다시 한번 더 생각해야 할 부분들을 적어보았습니다.
좋은 습관을 만들기 위해선 어쩌면 상황이나 환경이 가장 중요하지 않을까 싶어요.
(부동산이나 주식도)
늦어지더라도 조금씩 천천히 곱씹으며 수정해야겠습니다.
그리고 반복 그리고 자동화.
사소하고 반복되는 일상 속에서 자신의 습관을 관찰하고 수정하여 새로운 습관을 깔아야 할 때
꼭 봐야 할 습관 설계책이랍니다.
너무 복잡하고 어렵게 생각하는 것 그리고 열정만을 불태우는 것보다 습관을 활용하여
가고자 하는 목적지에 조금 더 쉽고 애쓰지 않고 여유 있게 도착하시길 바랍니다.
어제보다 오늘 더 멋진 하루되세요!
감사합니다.
아는 것만으로는 충분하지 않다.
적용할 줄 알아야 한다.
의지만으로는 충분하지 않다. 실천해야 한다.
- 요한 볼프강 폰 괴테 -
- JKNV®DESIGNSTUDIO
- OWNER JO SANG UK
- E-mail jknvco@naver.com
- CALL CENTER 031) 657 - 5527
- MALL ORDER LICENSE 2018-경기평택-0243[사업자정보확인]
- BUSINESS LICENSE 233-50-00298
- ADDRESS 4F VISION 3RO 27. PYEONGTAEK-SI. GYEONGGI-DO. KOREA
copyright(c) 2018 jknv All rights reserved.
architecture l design l distribution
